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2022世界杯资讯(www.x2w99.com):累了就喝咖啡提神?一项运动比咖啡因醒脑效果更好

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, 读给您听(ting) powered by Cyberon 【蓝若水报导】有时刻看着电梯门前排满人群,若是到达楼层不高,你还会往人群挤吗?颔首应该是多数人的谜底吧,事实爬楼梯好喘,平时有运动就好。不外你知道吗?爬楼梯是一项能抵制疲倦的运动之一,且有助于减重、提升心肺功效,一项新的研究更以为,爬楼梯的提神{shen}效果可能媲美、甚至更(geng)胜咖啡因!

楼梯间爬上爬下 提神醒脑比喝咖啡效果好


【抽杂志】250万剂莫德纳已抵台!哪种疫苗是你的施打首选? 投票去 美国乔治亚大学的一项研究指出,上班时间以为疲倦时,到楼梯间上下走动,提神效果会比起饮用含咖啡因饮品更活跃精神,甚至有助于增添事情动力。

乔治亚大学运动学教授、也『ye』是此研究的计画主持人Patrick J. O'Connor指出『chu』,该研究约请平均岁数18岁-23岁、睡眠不足的女学生分为三组,模拟上班族中昼寝意最浓的时刻,划分坐着休息30分钟、摄取少量咖啡因后休息30分钟,以及休息20分钟后举行10分钟中低强度【du】爬楼梯运动,之后举行注重力、影象力等测试,效果发现低强度的运动 dong[,比低剂量咖啡因更有提神、醒脑的效果。

改善精神疲劳



“可是很累,真不想动啊。”是《shi》多数人的心声,也是宁愿搭电梯的理由之『zhi』一,日本体适能教练中野詹姆士修一则在《下半身,决议你的下半生:天天10分钟微健身,练好下半身,马上变瘦、变美、变年轻!:一书中提到,疲累可以分成肉体及精神两种,后者的精神疲倦跟开会、人际、久坐等息息相关,当小我私人意识将两种疲倦感混为一起,就【jiu】越来越不想动,加“jia”速老化又无法获得纾压感。

中野示意,爬楼梯实在可以消解劳累感,精神方面的疲倦是可以靠运动改善。建议民众仔细厘清劳累泉源。

四族群(qun)不适合 爬楼梯运动注主“zhu”要点



爬楼梯也被以为是能改善心肺能力与肌力、甚至骨质的运动之一。《新英格兰医学‘xue’期刊:也曾有研究指出,多爬一阶就能多活4秒。明白行使琐屑时间“流动”的同伙,身体自然康健。

爬楼梯简朴、易执行,台大医院复健科医师张凯闵曾在台大医院电子报示意为可推荐的运动,且撰文提醒不适合行登「deng」阶的族群:


此外,在举行爬楼梯之前,暖身或拉筋的动作不要跳过,检视环境灯光、透风、地板滑湿干燥与《yu》否等,再举行时建议先犹如走于平地的速率,保持稳固性「xing」。

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